Motivaatiotaulu

Tavoitteeni numeroina:

-laihdutan 10 kiloa 120 päivässä (aikaväli: 2.1.-1.5.2009)

Minä itse:

- onnistun laihduttamaan ja saavuttamaan tavoitteeni, sillä haluan voida paremmin ja viettää enemmän aikaa rakkaitteni kanssa.

Hyvän mielen kuvia:

 

Lisäksi haluan kokea vielä:

- iloiset ja urheilulliset hetket ystävien kanssa terveenä ja energisenä

- ylpeyttä itsensä voittamisesta

- ihania hetkiä kahden oman kullan kanssa :)

Olen hieno ja rakastettu ihminen, ystäväni kuvailisivat minua näillä kolmella sanalla:

- hymyilevä

- aikaansaava

- onnellinen

Motivaatiomantrani:

"Kymppi pois 120 päivässä - parempi elämä"

Tavoitepainossani aion jälleen:

- nauttia keventyneestä ja energisemmästä olostani täysin rinnoin 

- pukeutua naisellisiin vaatteisiin (mm. jakkupuku töissä, saappaat talvella, lyhyet hameet kesällä, hihattomat juhlapuvut, jne.)

- alkaa suunnitella lasten hankkimista :)

TOP 3 keinoa estää lipsahdus:

- mieti MIKSI syön, onko oikeasti nälkä?

- juo lasi vettä ja/tai syö sokeriton pastilli

- lähde kävelylle tai jos on oikeasti nälkä, syö hedelmä tms.

Lisäksi valmistaudu etukäteen ongelmallisiin tilanteisiin ja varaudu niihin esim. ottamalla terveelliset eväät mukaan ja ilmoittamalla etukäteen ruokatilaisuuksien järjestäjälle toiveesi ruokiesi suhteen.

Repsahtamisesta palautumisreseptini:

- lähde iltakävelylle tai aamulenkille, edes pienelle

- palaa "ruotuun" jo tänään, ei ensi maanantaina tms.

- pyydä apua puolisolta tai ystäviltä (sovi tapaamisia urheilun merkeissä, pyydä puolisoa kävelylle, viemään herkut pois ja tekemään terveellistä ruokaa)

- mieti MIKSI syöt, onko nälkä vai tekeekö vain mieli jotain hyvää (analysoi tunteesi, mikä painaa/ahdistaa mieltä ja käsittele asia ilman ruokaa)

- listaa 10 syytä miksi syön epäterveellisesti ja 10 syytä miksi syödä terveellisesti  → rakenna motivaatiota terveellisyyteen

Erikoistilanteiden hoitaminen:

- valmistaudu etukäteen tilanteisin, joissa voi tulla ongelma / on mahdollisuus herkutteluun (ota eväät ja syö terveellisesti ennen juhlia, ilmoita etukäteen ettet syö herkkuja, tilaa ravintolassa kalaa tai kanaa kasviksilla)

- pyri minimoimaan vahingot erikoistilanteissa ruokien suhteen ja syö mahdollisimman paljon kasviksia, proteiineja ja täysjyväviljaa, ja mahdollisimman vähän huonoja hiilareita ja rasvoja

- herkuista voi ja saa kieltäytyä kylässä, juhlissa ja työpalavereissa

- tilaa alkoholittomia juomia; baarissa, terassilla tai illanistujaisissa ei ole pakko juoda alkoholia 

- lähde juhliin autolla  →  et voi juoda alkoholia  →  pysyy parempi kontrolli myös syömisissä

Elämässäni tärkeintä ovat:

- terveys, hyvä olo, energisyys & aktiivisuus

- oma kulta ja onnellinen parisuhde

- perhe ja läheiset ystävät

Omat liikuntatavoitteeni ovat:

- uida 3km tunnissa

- juosta Naisten kymppi (esim. keväällä 2009 tai 2010)

- parantaa lihaskuntoa

 

* Motivaatiotaulu ideoitu sivulta: http://www.nutrifast.fi/motivaatio-ja-tavoitteet/motivaation-merkitys/