Motivaatio alkaa taas löytyä ja olen päässyt viikonlopun jälkeen hyvin kiinni oikeisiin syömisiin ja urheiluihin. Maanantaina tuli kuntosalin sijasta käytyä 45minuutin lenkillä ja eilen kävin sitten salilla. Maanantain tosi raskas olo on jo vaihtunut kevyempään ja energisempään oloon eli nyt on taas hyvä jatkaa kamppailua kiloja vastaan. :)
Laitoin eilen ylös syömisiäni aika tarkasti eli tässä 16. päivän ruokapäiväkirja:
Klo 8 aamiainen<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" />
kaurapuuro (1dl hiutaleita)
1tl pellavansiemenöljyä
1dl sokeroimatonta mansikkakeittoa
1 keitetty kananmuna
½ tomaatti
Klo 12 lounas
½ prk tonnikalaa (vedessä)
3 salaatinlehteä
1 tomaatti
pala kurkkua (noin 60g)
paprikaa (noin 40g)
kevätsipulia
1 hedelmä-kasvisjuoma (Valio HeVi shot)
muutama manteli (noin 10g)
Klo 15:30 välipala
1 viipale ruisleipää (kuitua 15%)
sulatejuustoa (rasvaa 10%)
2 viipaletta kalkkunaleikettä
1 salaatinlehti
1 tomaatti
pala paprikaa (noin 25g)
pala kurkkua (noin 50g)
1 porkkana
3rkl raejuustoa
½ dl manteleita (30g)
klo 17:30-18:30 kuntosali
Klo 19 iltaruoka
130g kirjolohta
150g keitettyjä kasviksia
1 iso tomaatti
pala paprikaa (noin 40g)
1 viipale ruisleipää (kuitua 15%)
sulatejuustoa (rasvaa 10%)
3 ohutta siivua broilerleikettä
kevätsipulia
Klo 20-21 napostelua
mansikoita (noin 250g)
muutama manteli (noin10g)
Klo 23 iltapala
125g mansikoita
125g maitorahkaa
½ dl vehnäleseitä
1 avokado
Yhteensä päivän aikana tuli syötyä noin 1750kcal. Ravintoaineiden koostumus: 110g proteiineja (25% energiasta), 134g hiilareita (31% energiasta) ja 84g rasvaa (43% energiasta). Lisäksi sain päivän aikana noin 48g kuituja.
Kommentit