Motivaatio alkaa taas löytyä ja olen päässyt viikonlopun jälkeen hyvin kiinni oikeisiin syömisiin ja urheiluihin. Maanantaina tuli kuntosalin sijasta käytyä 45minuutin lenkillä ja eilen kävin sitten salilla. Maanantain tosi raskas olo on jo vaihtunut kevyempään ja energisempään oloon eli nyt on taas hyvä jatkaa kamppailua kiloja vastaan. :)

Laitoin eilen ylös syömisiäni aika tarkasti eli tässä 16. päivän ruokapäiväkirja:

Klo 8 aamiainen<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" />

kaurapuuro (1dl hiutaleita)

1tl pellavansiemenöljyä

1dl sokeroimatonta mansikkakeittoa

1 keitetty kananmuna

½ tomaatti

 

Klo 12 lounas

½ prk tonnikalaa (vedessä)

3 salaatinlehteä

1 tomaatti

pala kurkkua (noin 60g)

paprikaa (noin 40g)       

kevätsipulia

1 hedelmä-kasvisjuoma (Valio HeVi shot)

muutama manteli (noin 10g)

 

Klo 15:30 välipala

1 viipale ruisleipää (kuitua 15%)

sulatejuustoa (rasvaa 10%)

2 viipaletta kalkkunaleikettä

1 salaatinlehti

1 tomaatti

pala paprikaa (noin 25g)

pala kurkkua (noin 50g)

1 porkkana

3rkl raejuustoa

½ dl manteleita (30g)

 

klo 17:30-18:30 kuntosali 

 

Klo 19 iltaruoka

130g kirjolohta

150g keitettyjä kasviksia

1 iso tomaatti

pala paprikaa (noin 40g)

1 viipale ruisleipää (kuitua 15%)

sulatejuustoa (rasvaa 10%)

3 ohutta siivua broilerleikettä

kevätsipulia

 

Klo 20-21 napostelua

mansikoita (noin 250g)      

muutama manteli (noin10g)

 

Klo 23 iltapala

125g mansikoita

125g maitorahkaa

½ dl vehnäleseitä

1 avokado

 

Yhteensä päivän aikana tuli syötyä noin 1750kcal. Ravintoaineiden koostumus: 110g proteiineja (25% energiasta), 134g hiilareita (31% energiasta) ja 84g rasvaa (43% energiasta). Lisäksi sain päivän aikana noin 48g kuituja.